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运动能够控制脂肪肝

2013年07月15日 10:55
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近年来,由于人们饮食结构的日益丰富和多坐少动的生活方式,导致脂肪肝患者快速增多。专家认为,大部分患者的脂肪肝可以通过运动锻炼得到有效控制。

运动项目选有氧运动  主要选择中等强度的有氧运动,包括中速步行(每分钟120步左右)、慢跑、骑自行车、游泳、广播体操、跳舞、打羽毛球等。具体可按照个人身体状态和爱好,因地制宜选择其中几种项目。

运动强度控制在合适的储备心率范围  针对脂肪肝治疗,运动强度不能过小,但也不可过大。运动强度的控制可以采用“心率储备”法,即用下列公式计算出自己的心率储备:220—年龄—安静心率(次/分钟),然后取心率储备的50%-65%再加上自己的安静心率作为锻炼强度。例如:某人年龄60岁,安静时的心率为70次/分钟,其储备心率为:220-60—70=90次/分钟,50%的心率储备为:90x50%+70=115次/分钟;65%的心率储备为:90x65%+70=128次/分钟。其合理的运动强度为心率可以在115-128次/分钟之间。用这种方法控制运动强度,不仅考虑了年龄对体力的影响,同时考虑到心血管机能的个体差异和运动者在不同时期的体力状况,既保证了锻炼的效果,使运动对机体达到一定的生理刺激,消耗较多的热能,又能保证运动的安全性。在身体感觉不好的时候,可以降低运动强度,取心率储备的50%左右;体力较好时,可以适当加大运动强度,但不要超过心率储备的65%。锻炼后只有轻度疲劳感,而精神状态良好,食欲和睡眠正常,说明强度合适。如果锻炼后十分疲乏,四肢沉重、全身乏力、食欲减退、睡眠欠佳,且精神不爽,表明强度过大,应适当调整。

运动时间45分钟左右  要选择有利于消耗脂肪的运动强度和时间。如中低强度的有氧运动,关键是要维持较长的运动时间,只有运动时间延长,脂肪氧化供能的比例才会增大,效果也才会明显。体力较好的中青年人应在1小时以上,稍差者和老年人最好坚持45分钟。在整个运动过程中可分为三个时间段:一为热身时间,约5-8分钟。此时,主要进行一些伸展性的、柔软的大肌群活动。二为锻炼期,约20-30分钟。三为冷却时间,目的是使身体逐步恢复到运动以前的状态,约占8分钟左右,可做一些舒缓运动,避免血液在组织中滞留。

运动频率一周3次  一般每周3次,若为中老年体胖者,应适当增加锻炼次数。锻炼最好在下午4时后或晚上进行,一般不主张晨练。

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